Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
witam. bardzo prosze o ocene planu treningowego. krotko o mnie: wiek 28 , staz 5 lat , cale zycie tylko klasyczny split 4x week (nie liczac epizodu z GVT) , leci podklad saa. rozklad treningow: pon wt sr czw pt sob nd Pull A Push A Legs - Pull B Push B - - Legs [...]
Witam Mam na imie Piotr mam 25 lat ale do rzeczy!;) Wymiary Waga rano naczczo 70.5kg wzrost :174 Obwod Bicepso: 34 Pas 86 udo 58 barki 112 jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 4 serie (12,12, 10, 8) -młotki stojąc z sztangielkami do wymęczenia 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem co serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka -uginanie ramion łamanym gryfem 4 serie (12-12-10-8) -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie (12, 12,10-12, 10) WTOREK Barki: 1. Wyciskanie [...]
[...] w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Razem 2 serie g) Brzuch -ABS czekam z niecierpliwoscia na komentarze i co [...]
[...] w staniu b) biceps - uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym stojąc, uginanie ramion podchwytem stojąc (z rączką wyciągu), uginanie ramion ze sztangietkami stojąc (z supinacją nadgarstka) c) brzuch 2. Środa - plecy + triceps + brzuch a) plecy - przyciąganie wyciągu górnego na maszynie siedząc, ściąganie wyciągu górnego z szerokim [...]
Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
[...] - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s x 8powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s x 8powt Brzuch: - spięcia brzucha 2s x Max powt(40-60) - skręty tułowia stojąc ze sztangą 2s x Max powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 [...]
Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]
[...] - wykorzystaniem przyrządu 5x20x(powt.) - 30lbs Link do przyrządu : nie wiem jak to urządzenie sie nazywa dlatego daje obrazek Szrugsy 15(powt.) 16/16/16/16/24 kg Biceps (z supinacją nadgarstka) 15(powt.) 8/8/8/8/6 kg Triceps na wyciągu: 15(powt.) 50/60/60/70/70lbs Wyciskanie na maszynie smitha 10(powt.) 10/20/20/20/25kg Plecy 15(powt.) [...]
Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE [...]
Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]
Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]
[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie (12-10-8 powt.) -tutaj w zależności od dnia, robiłem jeszcze albo 2 serie na modlitewniku, bądź machałem sztangielkami z supinacją *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Superseria: Mięśnie łydek: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt. - wspięcia na palce ze [...]